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運動で便秘解消!ホットヨガで快『腸』生活♪

多くの女性が悩んでいる便秘。お腹がハリ、本当に辛いですよね。そんな便秘に効果あり!との声多数、人気の「ホットヨガ」をおすすめします◎

更新日: 2015年05月11日

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『ホットヨガ』とは?

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出典:http://hearty-sapporo.jp/yoga/

柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、

体内をクリアな状態へ導くホットヨガ。
好循環を体質として根付かせることで、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなど
すべての女性の願いを叶えることができるのも、ホットヨガの魅力です。
自分のペースで取り組めるので、体の硬い人や体力のない人でも安心。

出典:http://www.yoga-lava.com/service/yoga.html

通常のヨガよりも温暖な環境で行うホットヨガは、今までに流した事のない位の汗を流せるのが魅力です。

様々なポーズがあり、それぞれのポーズに意味やそれに伴った効果があります。

美容や健康に効果があることから、女性に人気の健康法として幅広い世代から支持を得ています♪

多少キツイと感じる時もあるかもしれませんが、終わった後の爽快感は格別です!

 

ホットヨガが便秘解消に効く理由

ホットヨガが便秘に効く理由はいくつかあります。

その理由をみていきましょう◎

①正しい姿勢をキープできる

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出典:http://hearty-sapporo.jp/yoga/

生活していると、気づかないうちに骨盤や内臓などがズレてしまいます。

ズレが生じると正常な働きが行われず、便秘になる原因に。

ホットヨガは、正しい姿勢をキープする事が重要なので、それらを正しい位置に戻し、便秘解消へ導きます。

②インナーマッスルが鍛えられる

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出典:http://www.womenjapan.com/pages/health/inner_m.html

便を排出するのに、腹筋などの筋肉が必要です。

体幹を意識して行うホットヨガは、インナーマッスルが鍛えられるので、腸内に停滞していた頑固な便の排出を手伝ってくれます。

インナーマッスルがあると、しっかり自身で出す力が身に付けられるので、便秘解消につながります◎

③水を大量に飲むことができる

ホットヨガは気温も湿度も高い環境で行います。

しっかりと水分を取らなければ脱水状態になってしまいます。

筆者が通っていた教室では、90分のレッスンで1リットル以上の水を飲む事を教えられました。

 

便秘の理由は水分不足もあげられます。

1日の必要水分量は1.5~2リットルといわれています。

しかも、珈琲や緑茶などカフェインがあるものは含まれないので、これだけの水分を毎日 摂るのは、意識しないとなかなか難しいかと思います。

ホットヨガではしっかりとした水分補給をするので、便秘解消に良いとされています◎

 

ホットヨガで便秘解消!おすすめは『ガス抜きのポーズ』

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出典:http://www.uchiyoga.com/pose/search/detail.php?id=14

①仰向けになり、両足を伸ばし揃えます。

②両膝を立て、両手で膝を抱え胸の方に近づけます。

③そのまま呼吸。

★このポーズは、腸が刺激されるので便秘解消に効果があります。

自宅でもできる簡単なポーズなので、是非試してみてください♪

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